熬过了炎夏暑热

终于盼来了秋高气爽

偏偏“多事之秋”伴有“燥”——

皮肤干涩、口鼻咽干、烂嘴角、

毛发干枯、小便赤黄、大便干结……

做好预防、养阴润护

别真让“燥邪”趁机而入


 

终于盼到天气逐渐转凉,但空气湿度下降,干燥度增大,秋燥的威力不容小觑。秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。病邪从口鼻侵入,会导致津气干燥的症状,如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。秋燥分为“温燥”和“凉燥”,前者见于初秋天气尚热或久晴无雨的时候;后者则开始于深秋天气转凉之时。

 

 

缓解秋燥,6 招搞定

 

 

少量多次喝足水。秋天湿度降低,皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分,喝水是最直接的补水方法。根据《中国居民膳食指南》建议,成年轻体力劳动者女性每天饮水至少 1500 毫升,男性 1700 毫升,这是一个最少量,每天喝 2000~3000毫升都可以。


 

需要提醒的是,喝水最好喝白开水,要少量多次,不要“牛饮”或等口渴了再喝。睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠;早晨喝点水可及时补水。

 

 

皮肤干燥要保湿。皮肤在干燥环境下易瘙痒甚至皲裂,这时首要的是补水。建议手提包里带上一瓶保湿喷雾,时常喷一喷皮肤,保持湿润。


 

沐浴后,应及时涂抹身体保湿乳液,减少水分丢失。

 

 

滋阴润肺调饮食。秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜,以助生津防燥,少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。


 

鸭肉、海参等为润燥佳品,鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用。橙色蔬果缓干燥、牛奶豆浆要多喝、坚果含锌助保湿。

 

 

调畅情志防抑郁。进入秋天,人们目睹花草枯萎、秋叶飘零的景象,心中常会涌起悲秋之感。


 

悲秋会损伤肺气,对肌体免疫功能造成损害,注重精神调摄至关重要。同时,多晒太阳,避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响。

 

 

劳逸适度解秋乏。民间有句老话,“夏过无病三分虚”,夏秋交接之后,人极易倦怠、乏力等,导致脾虚、胃虚、气虚,秋乏是补偿夏季人体消耗的保护性反应。


 

此时应适当进行体育锻炼,如散步、爬山。开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量。尽可能保证夜间睡眠充足,并坚持午睡,做到劳逸结合。

 

 

润肺御燥护毛发:肺主皮毛,秋天干燥的气候,可致肺气虚弱而毛发不固,故在此时节脱发相对增多。


 

 

为做好头发的养护,防止脱发,这段时间最好暂停烫发,用好的洗发剂洗发,配用梳理剂,然后擦些营养性的发乳或发蜡。如果脱发多,可一天按摩头皮2-3次,促进血液循环,减少头发脱落。另可适食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物,以养发、护发。